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怀孕胖成球?一定是你吃错了东西!
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最近有个医生朋友跟安妈吐槽:最怕遇到给胖孕妇接生了,特别是缝刀口的时候,真的是好多油啊!即便顺产,也能把医生急个半死,两条腿特别难打开,宝宝怎么钻出来嘛!

医生不说很多人恐怕还不知道,毕竟怀孕期间,家里人都会给孕妇拼命吃,生怕吃不胖孩子没营养!于是很多孕妇都把肉长在了自己身上,甚至有人在怀孕期间胖了50-80斤,吓!可孩子生下来不过才五六斤啊,剩下的肉呢!!!

 

我们一起来看看医生建议的孕期体重增长标准

BMI指数=体重(KG)÷身高(m)²

比如,安妈的体重是55公斤,身高1.6m

那么,BMI指数=55÷(1.6X1.6)=21.48

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·大家可以对照上面的公式算下自己属于哪一类·

 

医生建议特别是孕前体重偏重的孕妈,一定要注意让孕期长胎不长肉,否则极容易产后瘦不下来还会带来一系列的孕期危险!在这儿就跟着安妈一起来看看孕期有哪些长胎不长肉的秘诀吧!

    孕   早   期   

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    孕   早   期   

1、平衡膳食纤维,多吃新鲜的蔬菜水果,特别是富含维生素和叶酸的食材,尽量少吃高热量的糖类和高脂肪的肉类食材,因为孕早期宝宝长得较慢,需求较小,孕妈们如果孕早期吃肉太多,就容易长在自己身上!


    孕   中   期    


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2、奶制品可以增加一些,多吃鸡蛋和鱼肉等,另外要少吃刺激性的食物,少吃油炸食品以及各种小零食,还要记得补铁!


    孕   晚   期    


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3、这个时候宝宝的需求会比较大,所以进餐顺序和频率要进行调整,可以少吃多餐,多吃富含蛋白质的食材慎选饮料,含糖类较高的饮料不要喝,尽量以白开水为主……


     控 制 糖 分    


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4、整个孕期吃水果都不要吃太甜的,孕期水果主要用来解馋,吃太多就会影响血糖,易造成孕期糖尿病



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    注意烹饪方式  

5、尽量以蒸煮炒为主,油炸等烹饪方式少用,特别是爱吃高脂肪食材的孕妈,注意烹饪方式和控制高脂肪类的食材摄入量,浅尝辄止就好!


                                    

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6、运动强度要低一些,以不超过孕前为准,比如散散步什么的,还有一些简单的适合孕妇的瑜伽动作或者适量的游泳什么的,都很合适。


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其它小绝招

放一台体重秤在家里,每天记一下体重增幅,等到突然发现已经胖了几十斤就来不及啦!要时刻提醒自己,不能盲目进补,不能太胖,否则容易造成妊娠糖尿病之类!

总之,孕期大家一定要好好注意身体,管住嘴、迈开腿,不要只胖自己不胖娃哦!

 

 


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